10 tips om je Cholesterol te verminderen

Het opnemen van grote en hoeveelheden van slechte Cholesterol (LDL) kan uitdraaien op een hartziekte.  Door het verminderen van je LDL in je bloed, zal je automatisch het totale Cholesterol niveau verminderen in je lichaam (HDL of ook gekend als 'goede' Cholesterol en LDL - De slechte Cholesterol), waardoor je de kans verminderd op een hartziekte.

Je kan gebruik maken van medicijnen om je Cholesterol te verminderen, maar je kan ook kiezen voor een veel gezondere methode - het eten van gezonde voeding die je cholesterol gehalte naar beneden brengt op een natuurlijke manier. 

We zullen je hier wat advies geven, over wat je nu het beste eet gedurende een dieet om je Cholesterol naar beneden te brengen.  Hou in gedachte dat dit dieet niet zeer moeilijk is om op te volgen. Het heeft enkel wat wilskracht en discipline nodig om je af te houden van de 'slechte' voeding.  De tips hieronder worden het beste minimum een maand volgehouden, en dan laat je best je Cholesterol gehalte opnieuw nakijken om het resultaat te zien van het dieet.

- Het allereerste je best doet is het verminderen van het eten van 'rood vlees', en dit te vervangen door 'wit vlees' zoals kip, kalkoen of vis die een laag vetgehalte bevatten.

- Start met het gebruik van afgeroomde melk produkten, zoals lichte kazen ipv je gewone voeding. Deze 'light' produkten zijn misschien niet zo lekker als de 'gewone vette' produkten, maar ze kunnen wel je leven redden.

- Stop met het frituren van je eten, en ga in de plaats grillen. Dit voorkomt het verlies van vitaminen, waardoor je zo en zo gezonder eet.  Tevens eet je geen frietvet meer mee ...

- Een gezond dieet betekend een gezond lichaam. Voeding dat rijk is aan vezels, zoals granen of muesli, zullen je helpen je cholesterol gehalte te verlagen.

- Uit eten kan gevaarlijk zijn, kies je restaurant op voorhand en zoek naar restaurants die voeding serveren met lage cholesterol gehalte.  Ga niet naar fastfoodketens, want daar loert veel gevaar...  Grijp niet direct naar de frietjes of hamburgers, maar neem eens een koude shotel van groentjes.  Ja, ok, het is minder lekker ... maar het verminderd wel je slechte cholesterol.

- Word geen luie patat, begin met oefeningen.  Je kan Aerobic doen, maar je kan ook gewoon gaan wandelen.  Zet de TV eens een paar avonden uit per week en doe een goede wandeling. Na een tijdje leer je ook daar van genieten.

- Leer op je voeding kauwen.  Kauw het eerst zeer fijn in je mond voor je het inslikt. En steek pas nieuwe voeding in je mond als je mond reeds leeg is.  Hierdoor zal je minder eten, en natuurlijk ook minder cholesterol opnemen.

- Bij het winkelen, let je goed op het vetgehalte van de voeding die je gaat kopen.  Wat je niet koopt met veel vetgehalte, kan je later niet eten als je thuis bent.  Liggen er toch zo een dingen in je huis, dan word de verleiding groot.  Maak het je dus gemakkelijk op voorhand.

- Nu over alcohol. Alcohol drinken is niet de beste activiteit gedurende een dieet, maar toch kan verstandig gebruik geen kwaad.  Testen hebben aangetoont dat een glas rode wijn per dag je Cholesterol kan verminderen in somige gevallen.

- Probeer op vaste tijdstippen te eten, dwz smorgens - smiddags en savonds rond het zelfde uur.  U kan hier een 4 uurtje aan toevoegen, maar vermijd het eten van voeding min 3 uur voor het slapen gaan. Extratjes gelijk savonds een zakje chips zijn uit den boze.

Hopelijk krijgen jullie je cholesterol naar beneden door deze tips.  Echt moeilijk is het niet ... als je zelf wat discipline hebt.

Veel succes